Вот если бы в тот день, когда я писала свой предыдущий пост, мне сказали, о чём будет пост нынешний, я бы не то, чтобы удивилась — я бы не поверила. Тем не менее, сегодня я пишу о том, как эмиграция влияет на жизнь худельца.

Всё, что произошло с нами этим летом можно описать словом «внезапно». Внезапно, Крата позвали работать в Польшу. Внезапно, он согласился. А дальше было сущее безумие: сборы, пристраивание пожитков и более крупной собственности, беготня с документами, поездка в Казахстан и, казалось, бесконечные проводы. Да, у нас много друзей и все хотели повидаться перед нашим отъездом.

Нужно ли говорить, что сушка наша свернулась, так и не успев начаться? Первыми отвалились силовые — потому как все тяжёлые железные штуки мы распродали. Следом свернулись пробежки. Поскольку пить за отъезд и при этом бегать — довольно проблематично, беговые кроссовки были упакованы и отправлены посылкой вперёд нас. Питание в последние пару недель перед отъездом также скатилось в бутерброды и прочий подножный корм.

И вот, расцеловавшись с провожающими и обняв на прощание собаку, мы едем в аэропорт. Семнадцать часов в пути и мы в центре Кракова. Несколько дней не оставляло ощущение нереальности того, что происходит. Казалось, сейчас я проснусь и этого всего не будет: брусчатки и готических шпилей, аккуратных домиков, огромных каштанов и цокающих по мостовой лошадей в нарядных упряжках, поздно вечером возвращающихся в свои конюшни. Но человек такая скотина, что ко всему привыкает и теперь все эти замечательные штуки часть моей жизни и не вызывают больше сомнения в своей реальности.

Что с похудательным процессом? Довольно быстро мы вернулись к нормальному питанию, а чуть позже доехали наши посылочки с кроссовками и мы приспособили под побегушки парк недалеко от дома, где снимаем квартиру. Нужно сказать, что парк имеет серьёзный перепад высот и от этого пробежки наши теряют в скорости, но выше по эффективности. Так же, правды ради, нужно сказать, что почти весь сентябрь нас там не было, потому как сначала я очень сильно ушиблась на скользких ступенях подземного перехода, а потом мы дружно простыли. И вот только неделю как вернулись к пробежкам.

Силовой компонент всё это время отсутствовал напрочь и только к началу октября мы дошли до силовни. Это по-польски спортзал, мило, правда? Вся прошлая неделя прошла со скрипом, потому как крепатура. И до сих пор похвастаться супер-эффективными тренировками мы не можем. Но тут, главное, начать.

С питанием вообще получается сейчас интересно. Во-первых, я от всей души позавидовала подруге, хорошо похудевшей на кетогенной диете. Во-вторых, я знаю, что кетоны имеют противовоспалительный эффект при аллергии, а в Кракове, видимо, что-то есть такое в воздухе, от чего меня перманентно сыпало, даже при том, что все известные мне аллергены я исключила. Поэтому со всего размаху я села на кетоновую диету, где нахожусь и поныне. Медленно, но вес уходит. Про это напишу позже.

Вообще же общее впечатление от прошедшего лета в плане похудательном положительное: при том, что мы долго и безобразно нарушали все мыслимые нормы, каких-то страшных и необратимых изменений с нами не произошло. Крат уже вернулся к своему весу конца прошлой сушки, меня же отделяет от такого же показателя три килограмма. Не скромно, конечно, но они не парят меня совершенно, потому как картинка в зеркале меня устраивает полностью.

Что происходит в жизни? Коротенечко. Крат работает, Ладка ходит в школу, у меня на выходных началась учёба в местной профшколе. Все дружно учим польский. И во всей этой бочке мёда единственная ложка дёгтя — я страшно скучаю по собаке.

Вот так вот сразу всего и не расскажешь. Ладно, тогда по пунктам. Тренировки. В декабре я тренировалась только трижды, в первой декаде. Питание. Первая декада ещё куда ни шло, дальше подножный корм и полная анархия. Вес. Продолжает снижаться, перед начавшимися на прошлой неделе новогодними безобразиями был 82,4 кг. Сейчас на весы не встаю — чего зря расстраиваться. Тело приобретает хорошо знакомое желеобразное состояние, тонус и кожи, и мышц стремительно теряется.

Почему? Потому что я очень ответственно отношусь к своему здоровью. Ага. А ещё потому, наверное, что у меня много свободного времени. Так или иначе, но я решила извести родинку на шее, которая начала меня беспокоить. Мы же все знаем, что такие родинки лучше удалять. В результате, вместо косметической процедуры под местным обезболиванием с дежурного благословения районного онколога, в этом месяце у меня случился областной онкодиспансер, консилиум, стационар и операция под наркозом.

Потом было девять бесконечных дней до результата гистологии, а на десятый я услышала, что у меня рак. Я до сих пор не знаю, это я ослышалась при разговоре с доктором по телефону, или доктор что-то перепутала, но на следующий день я получила выписку с ерундовым диагнозом и была отправлена на поруки к местному хирургу. До которого я, кстати, так и не дошла. А вместо этого напилась в сопли в тот же день, заслужив по праву тяжелейшее алкогольное отравление. Эмоционально своё состояние сегодня оцениваю как стабильное, хотя много времени всё ещё уходит на рефлексию — это оказался довольно непростой опыт. Крат тоже пришёл в себя и даже пару дней как вернулся в работоспособное состояние. Я — пока ещё нет. Несколько перспективных тем и практически законченный пост о рациональном питании повисли в воздухе, прости меня, читатель.

Этот беспокойный месяц, конечно, здорово выбил меня из колеи, но по ощущениям, я готова вернуться и к тренировкам, и к учёбе, и к прежнему режиму питания, и к блогу. С понедельника, конечно же.

Время очередного отчёта за месяц. Главная новость ноября — мы досрочно завершили первую, похудательную часть эксперимента. Потому что природа плевать хотела на наши планы: к заснеженной трассе добавился мороз в 15–17° и сильный ветер. Бегать стало невозможно. А, поскольку без кардио тренировок продолжать диету не было смысла, мы перешли ко второй фазе программы: набору мышечной массы.

Вторая фаза подразумевает питание с небольшим профицитом калорий и большим количеством белка. В плане тренировок в ходу силовые через день. Казалось бы, ничего сложного, но перестроиться на самом деле оказалось не просто. Первое, что мы сломали — это режим дня. Оказалось, что именно пробежки были стержнем, центральным событием, вокруг которого строился остальной день. Убрали стержень — порушилось всё. Причём, до основания: гуляем до двух ночи, спим до полудня. Сказать, что меня это раздражает — ничего не сказать.

Вторая сложность оказалась в питании, потому что столько, сколько нужно, мы съесть не в состоянии. Добрать необходимую калорийность и при этом соблюсти баланс нутриентов довольно сложно. К примеру, пока добрали белка — вывалились из коридора по жирам. А набирать белок в таком количестве (2–3 грамма на 1 килограмм веса) только одним обезжиренным творогом и куриными грудками неимоверно скучно. И это при том, что протеин в рационе по умолчанию.

По составу рацион стал богаче: добавились практически неограниченно фрукты, но почти ушли сырые овощи — не сезон, да и не хочется. Добавились короткие углеводы ещё и из картофеля и молока. Добавился твёрдый сыр, немного, но ежедневно, в качестве источника триптофана. Иногда позволяем себе кусочек горького шоколада. Вообще, как и с режимом, здесь ещё есть над чем работать.

По тренировкам по большому счёту мне сказать нечего. В новом режиме мы третью неделю, а тренировалась я только в первую из них: меня простуда не отпускает вторую неделю. Вообще, по составу это цикл из трёх довольно трудоёмких тренировок:

• руки, грудь и верх спины;
• ноги и низ спины;
• база.

Про динамику, зато, есть что сказать. При всей свободе рациона мы продолжаем худеть. Я пока ещё радуюсь этому факту (за месяц ушло ещё 1,5 кг), а вот Крату уже прямо и не смешно, потому как его вес болтается в районе 98–99 кг с явным креном на уменьшение. Обхваты так же уменьшились по всем замерам на 1–2 см у обоих. В моём случае это значит, что я на новый год надену платье, лежавшее на случай «а вдруг похудею», в случае Крата это значит только то, что на наборе ему придётся нехило впахиваться, чтобы компенсировать ущерб.

Настроение на троечку: мерзкая погода, короткий день, сбитый режим, отсутствие тренировок и фиговое самочувствие.

Понедельник — время очередного отчёта. На этот раз сразу за месяц. Откровенно говоря, я престала писать недельные отчёты, потому что все они одинаковые. Понемногу снижается вес, понемногу растут рабочие веса на тренировках, и только конец месяца приносит новые значимые данные — замеры обхватов тушки.

Закончилась двенадцатая неделя нашего похудательного эксперимента, пора делиться впечатлениями. А вот их-то особо и нет: процесс стал абсолютно рутинным, и уже нет ни приятных сюрпризов, ни внезапных неудач. Всё в штатном режиме. Тренировки, питание, прочие сопутствующие ритуалы отлажены и уже не занимают в таком количестве ни время, ни голову. И даже некоторые пищевые допущения в диете стали прогнозируемыми или, как минимум, легко объяснимыми. Как, например, на прошлой неделе: погода сменилась на пасмурную — скоро захочется углеводов. Кто предупреждён — тот вооружён: цельнозерновая выпечка, горький шоколад, фрукты. Потребность компенсирована, кризис миновал. Как-то даже скучно.

Единственное, что держит нас в тонусе — так это погода. В этом году не только для ЖКХ, но и для нас осень кончилась внезапно. Первая декада октября радовала нас тёплыми солнечными денёчками, жёлтыми берёзками и прочими золотоосенними прелестями, вторая декада резко сменила тональность и испортила нам трассу породистой сибирской грязью. А когда мы, наконец, задолбавшись бегать по лужам и грязи, сменили живописную трассу на удобную, но скучную дорожку стадиона, третья декада завалила её напрочь снегом. Так что пришлось нам вернуться на трассу — её хотя бы иногда чистят. На последней пробежке, чтобы пропускать проезжающие мимо машины, приходилось отпрыгивать в сугробы и чесать уже по снегу. Получилась неплохая дополнительная нагрузка на ноги. Любой здравомыслящий гражданин уже закрыл бы беговой сезон, но у нас эксперимент, так что бегать нам ещё шесть недель.

Что с цифрами? Цифры уменьшаются планомерно, хоть и не так быстро, как мне того хотелось бы. Вес снизился на 1,9 кг, причём за первую половину месяца. Всю вторую половину он болтался на промежуточных значениях и сегодня вернулся на позицию двухнедельной давности: 85,2 кг. Ох, уж эти женские циклы.

Обхваты разных округлостей и окружностей местами уменьшились, местами остались без изменений. Так, талия стала меньше на 2 см, бёдра и плечо на 1 см, грудь и бедро остались в прежних значениях. Динамика определённо положительная.

В плане эмоциональном наметился некоторый спад. Я его целиком и полностью связываю с погодой. Хотя, нужно признать, что наш эксперимент не способствует активной общественной жизни и я уже начинаю ощущать некоторую изоляцию. Не скажу, что она меня напрягает, но она определённо есть.

Прошла восьмая неделя нашего похудательного эксперимента. Всё в штатном режиме: тренировки, питание, распорядок дня. Без косяков и допущений, в отличие от прошлых двух недель. Благодаря чему удалось не только компенсировать упущенные ранее результаты, но и продвинуться к новым.

В плане тренировок увеличились на килограмм веса на всех упражнениях. Там, где вес собственный — увеличилось количество повторений. Правда, на пробежках никаких новых достижений нет, да они и не нужны. Бегаем в довольно расслабленном темпе 7,5–8 км. Не больше. Продолжительность тренировки та же — 1 час.

По питанию сказать особо нечего — всё так же, как было: довольно комфортно и без страданий по бутербродам. Ну, разве что пришлось окончательно исключить цельнозерновые продукты, потому как аллергия не унимается.

В жаворонковый режим вошли плотно, но с одной стороны только: ложимся рано, уже появилась такая потребность. А вот с ранними подъёмами всё ещё сложно. Так что пока рапортовать о сложившейся привычке рано.

Измеримые результаты зафиксированы и внесены в табличку. Вес снизился на 1,9 кг по сравнению с прошлым понедельником, на утро 28 сентября весы показали 87,1 кг. Замерила объёмы тушки: талия и бёдра уже на 1 см, остальное — без изменений.

Настроение ровное, бодрое, эмоционально стабильное.

Сегодня понедельник, время очередного отчёта. Неделя была многообещающей и сулила неплохие результаты в плане статистики. Эмоциональный спад прошёл, состояние ровное, работоспособное. Правда, его слегка портит моя обострившаяся аллергия и побочная реакция на противоаллергические таблетки: если не чешусь, то я сплю, а если не сплю, то чешусь. Готовлю Крата к мысли, что придётся раскошелится на плазмоферез.

Пробежки наши с теми же показателями, что и на прошлой неделе. На силовых увеличивается количество работы, в основном, за счёт увеличения числа повторов, веса пока не увеличиваются. Тренировки по графику за исключением воскресенья — сделали дополнительный выходной по стечению обстоятельств: по плану была пробежка, а лил дождь, силовая взамен кардио не вписывалась в день по времени. Всё-таки его на силовую тренировку уходит ощутимо больше. Во всём остальном молодцы.

А, нет, не во всём. В выходные нарушили жаворонковый режим. Причём, дважды: и в субботу, и в воскресенье. В субботу встречались с друзьями, просидели до часа ночи, выпили слишком много лайтовой колы, пока добрались до дома — уже третий час, в воскресенье Крат выступал на конференции, потом встречались с друзьями, потом заехали в спортмастер обновить Крату кроссовки, домой попали к полуночи. Безобразие, конечно, и заслуженное наказание мы понесли.

В течении недели вес чудесным образом дважды ощутимо снижался: к середине недели он снизился на два килограмма от данных понедельника. И даже закрепился на пару дней на отметке 87,5 кг. Но, после косячных в плане режима выходных, утром весы показали 89 кг. Трам-пам-пам, и снова здравствуйте! Полтора килограмма недельного отвеса ушли в фонд борьбы с разгильдяйством. Оставив мне скромные минус 500. Понятно, что после пробежки я в значительной степени восстановила свои потери, но статистика неумолима.

В плане диеты, считаю, всё довольно благополучно. Восстановили порушенный на прошлой неделе режим питания легко, неудобств и каких-то негативных ощущений нет. Так, лёгкая грусть по быстрым углеводам. А ещё в уме начала составлять список того, что будет мной ритуально съедено через два месяца и две недели, из того, что сейчас хочется, но нельзя. Безусловный лидер в этом чарте — легендарные политеховские беляши, запах которых меня преследовал вчера после конференции.

Понедельник — время недельного отчёта. Что сказать? Прошедшая неделя оказалась очень непростой: мы дважды принимали гостей и в первом случае сбили режим дня, а во втором режим питания. Ладка пошла в школу и нам теперь приходится учиться по-новому планировать свой день. Тренировки по графику, но как-то тоже всё непросто. При том, что на неделе поставили новый рекорд по скорости (7 минут 20 секунд на километр) и по дальности дистанции (8 км 100 м), количество физической работы на силовых тоже планомерно увеличивается, есть недовольство собой, какое-то ощущение халтурности того, что я делаю.

Вообще, к концу недели обозначился явный моральный и эмоциональный спад. Тренировки не приносят обычного удовольствия, а моя продуктивность как матери семейства близка к нулю. Как только я пытаюсь наладить бытовую текучку, заваливается режим. Как только выравнивается режим — меня накрывает невыполненными обязательствами. Выхода не вижу, только выждать, когда мой новый график устаканится, а потом уже в него вписывать свои задачи.

По результатам замеров мне тоже похвастаться нечем: я опять в плюсе, на этот раз в привесе 300 грамм. Вес 89,5 кг. Впрочем, удивляться не приходится, учитывая нарушения в питании четыре дня из семи. Не критично, не фатально, но динамика не радует. Отчасти поэтому настроение «не фонтан». С другой стороны, меня раздражает осознание того, что цифры на весах оказались вдруг снова способны испортить мне это самое настроение. Нерационально.

Но всё это вполне ожидаемые и предсказуемые трудности. После первых вдохновляющих результатов обычно начинается регресс, а вот уже после него медленное продвижение вперёд. Нужно просто пережить этот спад: не заистерить, не задепрессовать и не сорваться. Для начала придётся компенсировать последствия прошлой недели по четырём направлениям: восстановить режим дня, вернуться к проверенной схеме питания, разгрести накопившиеся хозяйственные задачи и возлюбить Крата, ибо ему приходится терпеть мой негатив, да ещё и подбадривать как-то.

Время недельного отчёта. Он же и за первый месяц моей новой жизни. Очень коротко, потому как время опять заполночь. То есть я безобразно сорвала свой жаворонковый эксперимент. Каяться и искать себе оправдания буду завтра, а сегодня чистая статистика.

Вес за неделю не снизился. Наоборот, добавилось 400 грамм. Таким образом за месяц ушло 1 кг 400 г. Не густо. Однако замеры порадовали. С талии ушли 4 см, с бёдер — 2 см. Грудь отощала на 3 см, а это как раз тот показатель, который не хотелось бы менять. Но физиологию не обманешь — худеть, так всем организмом.

В плане физических нагрузок продолжаем расти и совершенствоваться. Громкая фраза, но тем не менее. Во-первых, мы вышли на дистанцию в 8 км. Восторги и счастливые визги по этому поводу были в одном из постов на предыдущей неделе. Во-вторых, постепенно увеличиваются веса на силовых. Нужно отметить, что темпы прироста начали ощутимо замедляться, значит вышли на рабочие показатели.

• Присед, становая тяга: с весом 21,5 кг, 3 подхода по 12 повторений.
• Отжимания: 3 по 15.
• Пресс: 2 по 20, последний подход 15.
• Жим штанги от груди вверх: с весом 20 кг, 3 по 12.
• Бицепс: с весом 16,5 кг, 3 по 12.
• Трицепс: с весом 10 кг, 3 по 12.

Любимая подружка, не видевшая меня неделю, отметила укрепившиеся ноги и попу. Радостно.

Сегодня я пробежала 8 километров за час. Я, девяностокилограммовая тётя за тридцать. Я, которая ненавидела бег всю сознательную жизнь, которая не верила, что может пробежать сто метров. Я сделала вещь, о которой в прошлом году даже не могла и подумать. Да что там в прошлом году — в начале лета я расчитывала выйти, максимум, на 5 км. Да, это не мировой рекорд, по всем понятиям — это довольно расслабленная кардио-тренировка. Но для меня это просто неверятно! Я горжусь собой и Кратом. Им особенно, потому что если мне нужно было преодолеть лишь свою лень и физическую слабость, то ему нужно было преодолеть боль и победить болезнь. Что я ощущаю сегодня? Удивление и счастье. Это так далеко от того, что было в мае прошлого года, что мне захотелось найти свои записи с тех пор. Показать, как менялось отношение, как менялись нагрузки.

Прошли уже три недели с тех пор, как мы с Кратом живём в новом режиме. Какие изменения произошли со мной за это время, что я думала и как себя ощущала, довольно подробно описано на форуме. Но эти записи разрознены и трудночитаемы, потому переношу их сюда с некоторым редактированием. Размышления и описания тренировок в перемешку со статистикой, страхи, неудачи и первые маленькие успехи. Думаю, здесь можно будет найти ответы на вопросы типа «как же ты держишься?», «где ты берёшь мотивацию» и подобные им.